Il fait nuit quand vous partez de chez vous, votre enfant a le nez qui coule depuis mardi, votre première réunion commence dans une heure et votre énergie, elle, semble partie hiberner sans prévenir.
Avant de dévaliser le rayon compléments de la pharmacie, et si vous commenciez par plus simple ? La naturopathie invite à revenir aux bases de l’hygiène de vie, et l’hiver est le bon moment pour s’y intéresser. Éliane Tordjmann, naturopathe et fondatrice de The Frenchy Glow, a accepté de partager avec nous ses conseils pour traverser la saison froide avec plus d’énergie.
Éliane Tordjmann, la naturopathe derrière The Frenchy Glow
Il y a des personnes qu’on apprécie dès la première rencontre, et Éliane en fait partie. Pendant près de vingt ans, elle a travaillé dans le voyage de luxe et l’hôtellerie, jusqu’à créer sa propre conciergerie haut de gamme. Puis le Covid a mis son activité à l’arrêt. Elle en a fait l’occasion de changer de voie et de se consacrer à une passion, en se formant pendant deux ans à la naturopathie au CENA – École Masson.
Aujourd’hui naturopathe certifiée à Paris, elle reçoit en consultation, anime des conférences et des masterclasses, écrit pour Les Échos Série Limitée et partage ses conseils sur Instagram, TikTok et YouTube.
Ce qui nous plaît chez elle ? Sa vision du bien-être, globale et sans pression : bien manger, bouger, bien dormir, préserver sa santé mentale et savoir dire non sans culpabiliser. Pour elle, le glow ne se résume pas à l’apparence : il vient aussi de l’intérieur.
Naturopathie et hiver : pourquoi commencer par les bases ?
La naturopathie est une approche du bien-être centrée sur l’hygiène de vie : alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress. Elle ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. Elle aide plutôt à regarder ce qui, au quotidien, pèse sur notre énergie.
Et en hiver, ce quotidien ne manque pas de poids. Les enfants, le travail, les rendez-vous, les repas : quand les journées débordent, prendre soin de soi passe souvent en dernier. Ajoutez les nuits trop courtes et le manque de lumière, et la fatigue s’installe.
« En consultation, je conseille de commencer par des habitudes simples : manger suffisamment, entretenir ses muscles et préserver sa récupération. » Éliane Tordjmann
Ces trois piliers forment la base, avant même d’envisager des compléments alimentaires.
Des protéines à chaque repas pour tenir la journée
On associe volontiers les protéines aux sportifs. Nous en avons pourtant tous besoin : elles participent à l’entretien des muscles, à la fabrication des enzymes et des anticorps, et contribuent à la satiété. À titre de repère, l’Anses retient 0,83 g de protéines par kilo de poids et par jour pour un adulte en bonne santé, soit environ 50 g pour une personne de 60 kg.
Éliane conseille de prévoir une vraie source de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, en variant les plaisirs :
- Côté animal : œufs, poisson, volaille, yaourt riche en protéines.
- Côté végétal : tofu, lentilles, pois chiches.
- Pour les accompagner : des légumes, des féculents et de bonnes graisses.
Le petit-déjeuner protéiné, ou comment sortir du duo café-tartine
C’est souvent le repas où les protéines manquent le plus. Essayez des œufs avec du pain au levain, ou un yaourt riche en protéines avec des fruits et quelques graines. Un matin d’hiver mérite mieux qu’un café avalé debout entre deux manteaux à enfiler.
Fatigue en hiver : quels nutriments surveiller ?
Une alimentation variée reste le premier réflexe. Certains apports méritent tout de même une attention particulière pendant la saison froide.
Le magnésium, pour les nerfs et les muscles
Il participe au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, et contribue à réduire la fatigue. On le trouve notamment dans les légumineuses, les amandes, les graines et les céréales complètes. L’alimentation ne couvrant pas toujours les besoins, un complément peut être envisagé : Éliane recommande alors un magnésium biodisponible, sans excipients ni conservateurs.
La vitamine D, quand le soleil se fait rare
Elle intervient dans l’immunité, la santé osseuse et le fonctionnement musculaire. En hiver, l’exposition solaire permet moins facilement d’en produire, et l’Anses rappelle le rôle de l’alimentation : poissons gras, jaune d’œuf, produits laitiers enrichis.
La vitamine C, dans l’assiette
Elle contribue au fonctionnement normal de l’immunité. Kiwis, agrumes, poivrons et légumes variés ont donc toute leur place à table, même quand il gèle dehors.
Les oméga-3, du poisson ou des microalgues
Sardines, maquereaux et autres poissons gras en apportent. Si vous mangez peu ou pas de poisson, le DHA issu de microalgues constitue une option végétale.
Entretenir ses muscles, même quand on porte son enfant toute la journée
Vous soulevez un enfant, une poussette et trois sacs de courses avant 9 heures : ça compte, non ? Oui, le corps est sollicité. Mais cela ne remplace pas toujours un vrai travail de renforcement.
Éliane suggère de viser deux séances par semaine, adaptées à votre condition, avec des élastiques, des haltères ou le poids du corps. L’essentiel est de progresser et de trouver une pratique que vous pourrez garder.
Protéines et mouvement travaillent d’ailleurs ensemble : les premières apportent les matériaux nécessaires au muscle, l’entraînement stimule son développement. Préserver ses muscles, c’est aussi préserver sa force et son autonomie pour les années à venir.
Après une grossesse, la reprise doit tenir compte de votre récupération. Et si vous vous apprêtez aussi à reprendre le travail après un congé maternité, rien ne presse : un pas après l’autre.
Alléger la charge pour mieux récupérer
L’énergie dépend aussi de la place que l’on laisse au repos. Demander un relais, répartir les tâches ou simplifier certains repas peut faire une vraie différence.
L’organisation familiale a ici son mot à dire. Selon votre situation, il peut être utile de réfléchir au choix entre crèche ou nounou, de revoir la façon de concilier télétravail et parentalité ou de vous renseigner sur la gestion des repas en crèche. Une question de moins à porter, c’est déjà de l’énergie retrouvée.
Le soir, créer une transition
Baissez la lumière, éloignez le téléphone et gardez quelques minutes pour lire ou respirer calmement. Si votre sommeil est fragile, surveillez aussi le café de l’après-midi.
Prendre soin de son foie
Cela passe aussi par des habitudes concrètes, à commencer par limiter l’alcool. Le vin chaud du marché de Noël reste un plaisir, à condition de ne pas en faire un rituel quotidien.
Par où commencer cet hiver ?
Inutile de tout révolutionner d’ici lundi. Éliane conseille de commencer par un seul changement réalisable : enrichir votre petit-déjeuner en protéines, programmer une séance de renforcement ou vous accorder un vrai relais.
« Prendre soin de votre énergie mérite aussi une place dans l’organisation familiale. » Éliane Tordjmann
Pour aller plus loin, retrouvez ses conseils sur The Frenchy Glow. Elle y présente aussi, dans la rubrique « Mes collaborations », les marques avec lesquelles elle travaille et les codes de réduction disponibles.
Et si votre prochain relais s’appelait la crèche ?
L’hiver est plus doux quand on n’a pas tout à porter seul. Choisir Ma Crèche aide gratuitement les parents à trouver une place adaptée à leur situation, au sein d’un réseau de 4 000 crèches partenaires.
FAQ – Vos questions sur la naturopathie et les compléments alimentaires
Non. Elle porte sur l’hygiène de vie et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. En cas de symptômes, consultez votre médecin.
Il n’existe pas de routine valable pour tout le monde, et ceux cités ici ne sont pas à prendre dans leur ensemble. Selon l’Anses, une alimentation variée et équilibrée suffit en général à couvrir les besoins si l’on bouge au quotidien, et les compléments peuvent exposer à des risques. Commencez donc par l’alimentation, le mouvement et la récupération, puis demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Aucun sans avis médical, même en vente libre : certains contiennent des vitamines ou des oligo-éléments à éviter en excès. La vitamine B9 est à part : parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme dès votre projet de grossesse, car elle se prescrit idéalement au moins 4 semaines avant la conception.
Misez sur des repas équilibrés. Excluez l’alcool, les fromages au lait cru, les viandes et poissons crus ou fumés et les charcuteries à risque. Limitez les œufs peu cuits, le foie, les poissons riches en mercure, le soja (tofu compris) et le café.
Ne prenez ni compléments ni huiles essentielles sans avis médical : certaines vitamines et certains minéraux passent dans le lait maternel. Mangez varié et à votre faim, sans régime amaigrissant. Limitez le café et évitez l’alcool.
Parlez-en à votre médecin : une fatigue qui dure peut avoir une cause médicale. Si vous vous sentez à bout dans votre rôle de parent, notre article sur le burn-out parental peut vous aider à en repérer les signes.
